只要4个月，就能从跑步减重，来听听真实经验 

曾经有人说，用跑步消灭多出来的体重，4个月就能见效。

在每年年初，那些喜欢在操场或是公园跑步的人，如果仔细观察就会发现，每个地方都被跑者挤得水泄不通。从朋友访谈，或互相加油打气的跑者身上，应该都会听到，跑步是新年的新目标，而之所以会设下这个目标，就是因为想减重。

 

这一回，拳王油有机会访问几位有跑步经验，并真的成功减重的跑者，来分享他们跑步的经验，鼓舞每一位跑者心中的士气，达成目标。

 

 

“想靠跑步减重有很多办法，不同方法可能适合不同的人，我们必须要去研究，自己适合哪一种方式。同时也要对饮食进行控制。”

 

Gig弟弟，因为每天跑步带来的清爽而有动力继续跑步，今天有机会请他来分享，他用跑步减重的动力和技巧。

 

何时开始用心为减重而跑步呢？

我从４年前开始跑步，我之前是个很晚睡晚起的人，改变我的契机在於少年出家时，必须要很早起，那个时候，我觉得早起让我有很不错的感受，天气凉爽晨光微透，感觉心里很温暖，气氛很祥和也让头脑很清醒，我开始爱上早起，而出家完成後，我就始终早起，并且为了感受早晨的气氛，而开始练习跑步。

 

一开始体重减轻多少呢？

一开始并不是很多，因为出家时体重就减轻了不少，但还是比现在重。那时，大约在78公斤，我是一个胖胖有肚腩的人，因为用心享受生活，又吃又玩，完全不管身材直到肚腩都跑出来了，跑了一段时间之後，减重差不多6-7公斤左右。

 

过重而想减重的人，第一次应该会遇到一些困难，有遇过什麽事让你觉得想放弃吗？

我的问题可能比较独特，一开始是没伴一起跑(哈哈哈)。一开始没什麽人一起跑步，如果要说遇到什麽真正的问题就是，方法错误，因为我很用心想去做，一开始我不曾间断的跑步，疯狂一般的跑。这样让我的体重真的减轻，但我的身体也同时流失掉很多东西，不只是我的肚腩，肌肉也流失掉了，我消瘦到朋友传讯息来问我，怎麽这麽乾瘦，瘦得不成人形。

 

当时用什麽方法解决困难，让跑步可以继续帮助减重呢？
在那之後，我开始慢慢研究跑步，也学习到，跑步还需要关注心搏率，让心博率落在2或3区间，让能量可以较平缓的消耗，帮助消除肚子脂肪而不会损失肌肉，然後减少淀粉的摄取，但依然维持一天吃3餐。

 

有什麽话想跟正在靠跑步减重的朋友们说吗？

想靠跑步减重有很多办法，不同方法可能适合不同的人，我们必须要去研究，自己适合哪一种方式。跑步并不是跑得快就行，必须要让心搏频率平稳，如果我们不好好控制，可能导致心脏衰竭，然後必须要知道自己的极限在哪里，不要着急，同时也要对饮食进行控制