迈向成为马拉松职业选手之路

 

曾经听人说过，如果想了解人生的意义，就去试试跑步吧！那么，我们就能知道并了解生命该学习的课题。马拉松是这一代人的向往，鼓舞人心，让人生充满目标，但根据相关证明显示，42.195公里的长度并不容易完成，每一步都有课题隐藏在其中。拳王油搜罗了达成梦想前的课题，给予正在梦想路上迈进的跑者，作为一个参考。

拳王油希望成为跑者前往伟大梦想路上，抵达马拉松终点线的助力。

Namman Muay would like to be a part of all runners’ inspirations to reach this biggest dream of yours, a full marathon.

 

我们搜罗了跑马拉松应具备的技巧，资料取自马拉松选手训练教练，可以作为大家练习的方向。我们来看看专业教练给予些什么建议

Source: https://www.wellandgood.com/good-sweat/marathon-training-tips-best-running-coaches/

 

1. 注意身体姿势

以平均分配身体重量至脚尖。专业训练教练，兼Pose Method （跑步训练相关网站）创始人Dr. Nicholas Romanov建议，我们应该练习脚步落下的节奏在躯干之后，不要把脚步放在身体前面，导致我们必须要将身体前倾以维持平衡。这样跑步的话，可以让跑者跑得更长久，身体疲劳产生的更少，因为，我们可以平衡，经过大腿后肌群，也是影响跑步最重要的肌肉，传达下来落到脚的重量，并且，我们应该让脚落在身体前方，不斜向左或是右，以平衡重量，减少肌肉受伤风险。

 

References:

- https://trailrunnermag.com/training/injuries-and-treatment/good-posture-for-runners.html

- https://trailrunnermag.com/training/injuries-and-treatment/good-posture-for-runners.html

- https://www.verywellfit.com/which-part-of-my-foot-should-i-land-on-when-running-2911127

 

 

2. 尽可能不要步行

当我们跑步一段时间之后，疲倦感必然随之而来。TheRun创始者 John Henwood教练建议，停下跑步转为走路，会让肌肉收紧，导致肌肉丧失跑步的节奏，对重新再启动跑步有所影响，必须使用许多的肌肉力量及能量，重新调整回原来跑步的节奏，导致更加的疲惫。因此，当我们觉得疲累时，将跑步速度减缓，但不要停下转为步行，让跑步步调转为慢跑模式，可以让肌肉更好控制跑步速度，回到原来速度。

 

3. 不要急，慢慢加速

 

Mile High Run Club创始人Debora Warner教练指出，跑步新手可能因为初试啼声，急切的心会导致他们的身体受苦，他们会在一开始加速以取得领先，并且心想，如果可以在一开始远远抛开对手，对手就无法追上了。但是，这样的想法是错误的，因为我们在一开始使用太多的能量。专业马拉松选手会从容的保持跑步速度，从慢缓缓爬升速度，以良好的控制长途下来该消耗的能量。

 

4. 练习、练习、练习，不要忘了练习下雨状况

 

马拉松之中，练习准则很重要。The Run S.M.A.R.T. Project 创始人Brian Rosetti建议了几个马拉松练习技巧。雨中练习需注意以下几点

 

- 训练心脏肌肉强健度，以维持呼吸水准

- 训练腿部肌肉或是大腿后肌群强健度

- 发展速度，练习并控制适当的步调

- 训练呼吸，以把持能量，并避免身体疲惫

 

以上就是来自世界级马拉松训练人员，所提供的马拉松准备技巧。拳王油搜罗这些资料，以让所有跑者能进入马拉松的最佳状况。拳王油希望能够成为所有跑者前往心中目标的一份助力。别忘了，跑步前后涂拳王油，让我们的身体准备好，顺利的完成长途的跑道。